livsstilsandring

 

Nu var det så längesedan jag uppdaterade att jag struntar i att redovisa alla veckovägningar. Rapporterar nuläget istället.

 

Sist jag vägde mig var i tisdags den 25/12. Då visade vågen på -13,1 kg sedan starten den 11/6. Det har gått 28 veckor, alltså snart 7 månader, och jag har tappat i snitt 0,46 kg i veckan.

 

Det är ett lite svagt snitt för närvarande; men det är lite svårt att sköta sig helt när det är helger hela, hela tiden :)  Får vara nöjd att jag åtminstone hållit vikten nu under helgerna. Längtar nästan tills alla helger är över och man får lite mer struktur och rutin i vardagen igen!

 

Jag har det rejält motigt på det personliga planet för närvarande. Det är faktiskt ett smärre under att jag inte helt tappat motivationen; men jag vill ju verkligen inte förstöra allt som jag jobbat så hårt med.

 

Nu är det bara att tuffa vidare, och nu är jag bara något kg från mitt första alldeles speciella delmål, och delmålsbelöning...:)

 

 

 

 

 

Har totalt missat att uppdatera på ett par veckor, så nu blev det tre inlägg på raken...om det nu är några kvar som tittar in här ;-)

 

 

Går alltså sakta men säkert neråt. Har haft en otroligt kämpig höst, med en motivation som varit svår att hålla vid liv. Men jag har ändå tvingat ut mig på mina promenader; har två olika sträckor jag varierar mellan och så brukar jag köra intervaller: högt tempo mellan tre lyktstolpar, lugnare mellan två...osv osv...

 

Det känns verkligen så otroligt bra att jag nu gått ner så pass mycket, har inte haft den här vikten på många år. Känns skönt att vara lättare, och känna att kläderna börjar sitta lösare....men jag har lång väg kvar att vandra - men bara 3,4 kg kvar till min första delmåls-belöning: ansiktsbehandling på en spa-salong :)

 

 

 

 

 

Veckans viktresultat: -6 hekto. Sammanlagd viktnedgång: -10,1 kg. Snittapp per vecka: -0,5 hekto.

Veckans viktresultat: + 2 hekto. Sammanlagd viktnedgång sedan starten: -9,5 kg. Snittapp per vecka: -0,5 hekto.

I morse blev jag glad när jag ställde mig på vågen; den visade på -1,2 kg sedan förra veckan!  Det var precis vad jag behövde eftersom allt känns så kämpigt just nu. Jämt sugen, känns motigt att promenera...jag blir verkligen påverkad av den mörkare årstiden. Egentligen tycker jag hösten är jättemysig, men jag känner att jag blir tröttare, mer sötsugen och mindre motiverad i allmänhet...den känslan är jag övertygad om att jag delar med många fler.

 

Men nu ser jag ju ett synligt bevis på att det lönar sig att kämpa på. Tvinga sig ut på promenaderna fast latmasken gör allt för att locka mig kvar inomhus, och att kämpa på med kosten - att inte flippa ur helt från mina nya goda vanor bara för att jag kanske gör ett snedsteg någon dag....det TAR tid att få nya vanor att sätta sig ordentligt...och det är vid sådana här svackor jag så många gånger förut tappat kontrollen och ätit upp mig igen.

 

Men det har jag förbjudit mig själv den här gången. Nu är det även min hälsa som står på spel, så nu får jag absolut inte gå upp igen!

 

Jag har nu tappat -9,7 kg på 17 veckor, ett snitt på drygt 0,5 kg i veckan. Det går sakta men säkert neråt, och det kan gärna få gå sakta - då kanske skinnet också har en chans att "följa" med.

 

Fortsätter jag i den här takten så har jag gott och väl tappat ytterligare 5,5 kg kring nyår, och tills min födelsedag i slutet av april kan jag ha tappat cirka 24 kg! Det skulle vara en enormt bra födelsedagspresent!!

 

Var till dietisten på återbesök häromveckan och hon var så nöjd med mig. Bara att fortsätta i samma schema. Ska inte på återbesök förrän i januari/februari nästa gång, men jag får höra av mig tidigare om jag behöver...

 

Kommer inte ihåg om jag nämnt att jag var och kontrollerade nytt fasteblodsocker för ett par veckor sedan?

 

Nåväl, det hade sjunkit från 6.9 till 6.3. Högsta tillåtna värde är 6.0. Känns bra att det går åt rätt håll.

 

På onsdag ska jag även iväg och kontrollera ett nytt blodtryck som ligger lite i gränslandet - hoppas det blivit bättre!

 

 

 

 

 

 

 

 

Känner mig som ett skepp med slagsida just nu :(   Ingen motivation, kämpigt till tusen och denna vecka + 5 hekto :(

 

 

 

 

Detta blir ett kort inlägg. Kom ju på att jag glömt att fylla i veckans vikt, och i morgon är det ju dags för ny vägning!

 

Nåväl; viktresultatet i måndags var -1 kg!  Total viktnedgång är nu alltså 9 kg på 15 veckor, ett snittapp på 6 hekto vilket ju är precis lagom.

 

Återkommer imorgon då det är dags för ny vägning, och så ska jag berätta lite om nya provtagningar, dietistbesök etc...

 

 

 

 

Känns så jäkla skönt att ha dumpat en så tung last och jag saknar dem inte, och lovar här och nu att jag ALDRIG tänker ta tillbaka dem!!

 

Men arbetet är långt ifrån över. Jag kämpar vidare; och även om vågen nu visar så fint resultat så har jag konstigt nog svårt att hålla motivationen uppe just nu. Det beror nog mest sannolikt på höstens antågande, och mörkret. Man blir ju tröttare och därmed mer sugen på onyttigheter samt att det känns motigare att ta sig ut på promenader.

 

Men det går bra med promenaderna, fast den senaste veckan har en rejäl förkylning bromsat upp lite. Har tagit promenaderna ändå, men har fått ta det lite lugnare i tempot. Men nu känner jag mig på bättringsvägen, och har börjat öka på tempot igen.

 

När jag var ute på min morgonpromenad i morse slog det mig att t-shirten jag hade på mig plötsligt blivit så stor och sladdrig, satt ju som ett korvskinn för 8 kilo sedan :)) Skön känsla!

 

Någon gång denna vecka ska jag gå och ta om fasteblodsockret, ska bli spännande att se om det har normaliserats! Sedan ska jag i nästa vecka på återbesök till dietisten!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dagens vikt visar på -0,5 kg och det känner jag mig jättenöjd med. Trodde nämligen det skulle bli ett PLUS idag; kändes så efter helgens förlustelser ;-)

 

Således har jag nu tappat 7,3 kg på 12 veckor, ett snitt på 0,6 kg i veckan - och även om det ibland känns som att det går sakta så är det ju ett bra resultat! 

 

Det konstiga är att det inte är så iögonenfallande ännu; de där 7 kg:na måste ha plockats från många olika ställen på kroppen; men sambon tycker sig se skillnad på valda delar av kroppen. Längtar tills man får höra de första kommentarerna från någon utomstående, när det verkligen syns :)

 

Går kanonbra med morgonpromenaderna, känner att jag fått bättre kondition och det känns skönt att röra på sig.

 

Med kosten, eller rättare sagt mitt kvällssug, är det däremot mer kämpigt. Rättare sagt jättekämpigt! Jag är så sjukt sötsugen så ni anar inte! Jag är en riktig sucker för lösviktsgodis!

 

Någon som har något bra tips för att dämpa det där suget??  Att äta frukt hjälper inte ett dugg, är ju inte lika gott som godis ;-)

 

Nej, nu är det dags att gå och lägga sig så man är pigg och alert imorgon bitti - tänker ta en längre promenad då!

 

 

 

 

 

 

 

 

Ber så mycket om ursäkt; men min blogglust har varit totalt putsväck på sistone....men ska iallafall berätta om mitt viktresultat i måndags, för imorgonbitti är det ju dags för ny vägning!

 

 

Dock börjar min motivation tryta lite, vilket är oroväckande...så imorgon är det hårda puckar som gäller!! Jag tänker INTE tillåta mig att misslyckas denna gång!!

 

 

 

 

 

Kom på att jag glömt skriva veckans vikt; men man kan säga att det stod stilla vid måndagens vägning: + 2 hg.

 

 

Imorgon är det dags för ny vägning, så jag återkommer då med ny vikt samt ett lite längre inlägg!

 

 

 

 

Dagens viktresultat är: -0,7 kg! Viktnedgången är således -6,4 kg fördelat på 9 veckor, och snittappet ligger fortfarande på 7 hekto i veckan!

 

 

Jag är nöjd! Det går sakta men säkert neråt, och det får det göra.

 

 

Går bra med maten och promenaderna oxå. Har verkligen fått in rutinen, och känner inte alls av samma motstånd längre. Jag går fortfarande 35 minuter; men jag känner att tiden snart är mogen för att utöka tiden.

 

 

I fredags var jag på återbesök till dietisten. Fick väga mig där oxå, och sedan jag var där första gången, för en månad sedan, hade jag på den tiden tappat 4,7 kg och hon var så nöjd med mig. Fick så mycket beröm, och hon var överväldigad och jag hade "gjort hennes dag" ..:D

 

 

Jätteroligt att få lite beröm och jag känner mig ju så nöjd själv oxå. Nu gäller det bara att jag inte tappar spåret igen; men förutsättningarna är ju mycket bättre denna gång....jag kämpar ju framförallt för min hälsa.

 

 

Jag ska fortsätta i samma regi, enligt kostinstruktionerna jag fick förra gången. Återbesök i slutet av september, och dessförinnan ska jag ta ett nytt fasteblodsocker. Visar det fortsatt förhöjt värde så blir det ytterligare förändringar i kosten; men jag hoppas och tror att det ska vara bättre om en månad. Jag har ju trots allt gjort radikala förändringar i min livsföring.

 

 

 

 

 

 

 

 

Dagens vikt landar på -1 kg sedan förra veckan! Det innebär en total viktminskning på -5,7 kg på 8 veckor; ett snittapp på -0,7 kg i veckan!

 

 

Det känns som att det går så himla långsamt, men ett snitt på 7 hekto i veckan är ju precis i det rekommenderade intervallet som är 0,5 - 1 kg i veckan.

 

 

Har börjat fundera lite på belöningar vid olika delmål; ska delge dem här när jag kommit på vad. Men en belöning har jag redan bestämt och till det delmålet har jag cirka 8½ kg kvar  -  och det är en proffesionell ansiktsbehandling :))

 

 

Men på vägen dit måste jag ju som sagt sätta upp lite delbelöningar oxå, och det återkommer jag som sagt med....

 

 

 

 

 

 

Kom ju på att jag glömt lägga ut vikten från i måndags:

 

Vikttappet var endast -0,4 kg. Alltså en total viktnedgång på -4,7 kg på 7 veckor. Ett snittapp på cirka 0,6 kg i veckan.

 

Men jag "tjuv"vägde mig i morse och då kan jag säga att enligt dagens vikt så har jag nu tappat totalt 6 kg!! Men eftersom jag endast räknar måndagsvikten så är det bara en parentes...men ändå...underbart :) Tänk att ta 3 st 2 kg´s mjölpåsar och bära omkring på i famnen ett tag...det är ganska tungt...och det är alltså så mycket mindre jag nu har att släpa omkring på :)

 

 

Ja det går hyfsat bra. Jag befinner mig dock i en liten svacka och får verkligen kämpa emot suget efter att äta godis, snacks el mackor på kvällarna. Jobbigt att hela tiden känna det där suget. Men jag vägrar ge upp. Jag kämpar vidare även om det inte alltid blir perfekt; som häromdagen när jag lagat kassler och min favvo potatisgratäng. Dock hade jag gjort en mager variant utan grädde och med mager riven ost...men efter jag ätit upp min uppmätta portion, och höll på stöka undan, så flippade jag ur lite....och stod faktiskt och "tjuvåt" lite av resterna...ångest efteråt såklart :( Jag har verkligen svårt att tygla mig när det är mat som jag verkligen tycker om :(

 

Men det är väl som med andra missbrukarbeteenden; det går upp och det går ner.

 

 

Promenaderna funkar det bra med iallafall. Har nästan kommit in i ett beroende nu. Studsar upp ur sängen på morgnarna och går ut på min 30 minuters powerwalk. Känner nu att konditonen är betydligt bättre. Jag har verkligen fått upp farten. Ja jag kör det hårdaste jag kan så pulsen ökar och svetten rinner :) Kör lite intervaller också. Det är härligt när man känner att man tar sig fram betydligt lättare och tar uppförsbackar betydligt lättare :))

 

Så jag tuffar vidare mot nästa vägning på måndag...och nästa fredag ska jag på återbesök till dietisten :)

 

 

 

 

 

 

Vägningen i måndags visade på -0,8 kg. Den sammanlagda viktminskningen ligger nu på -4,3 kg fördelat på 6 veckor. Ett snittapp på 0,7 hekto i veckan.

 

Det får jag vara nöjd med, med tanke på att det inte är helt lätt att sköta sig till 100 % med kost o motion när det är sommar o semester. Det blir lite så och så med maten ibland, och motionen har jag varit lat med; men jag gör så gott jag kan iallafall och så länge det visar minus så tyder det ju på att jag inte gör alldeles helt fel ;-)

 

 

Nu har jag bytt ut allt jag kan mot nyckelhålsmärkta varor, och nu skulle jag t ex aldrig vilja återgå till smaksatt fil igen. Skulle smaka blä tror jag ;-)  Min favoritfrukost just nu är:

 

 

Lätt A-fil naturell, med Havre Flakes, färska jordgubbar o frusna blåbär - delicious!!!!!

 

Sen det här med grönsakerna till måltiderna har ju varit ett litet "gissel" - men nu har jag gjort en stor laddning med Treveckors-sallad; på morötter, vitkål, purjolök, paprika, olivolja, äppelcidervinäger o strösocker. Såå gott och så är det hållbart i uppåt 3 veckor - perfekt! Smakar lite åt pizzasallad-hållet :)

 

1 vitkålshuvud

1 röd paprika

1 grön paprika

1 purjolök

1 kg morötter

 

 

1 dl olja

1 dl äppelcidervinäger

0,5 dl strösocker

lite salt och örtkryddor efter egen smak (inte nödvändigt).

 

Slå lagen het över de rivna grönsakerna. Låt stå övertäckt i kylskåp över natten. Hållbar i 3 veckor.

 

 

 

 

 

 

 

Jag kan säga att jag i början på förra veckan faktiskt var nere på ytterligare -1,2 kg, men veckan i Dorotea gjorde sitt till. Gjorde dock mitt bästa att äta bra, och 1,2 kg är ju inte hela världen. Det tar jag igen till nästa måndag! :)

 

Motionen blev det däremot sisådär med. Blev sena kvällar och rätt långa sovmorgnar, och sen var det full fart hela dagarna med olika aktiviteter. Ja jag veeeet att man egentligen alltid har tid att klämma in en halvtimmes motion om dagen; men jag skyller ändå på tids- och orkesbrist ;-)

 

"Hittade" dock en crosstrainer i källaren till huset vi bodde i. Jag knatade ner en morgon och skulle köra ett pass. Jag var nog väldigt naiv; för jag kunde aldrig tro att det skulle vara såååå jobbigt!!!  Trodde det bara var typ att "trampa på" - men herrejävlar vad kämpigt det var! Jag härdade ut i cirka 25 minuter, med pauser, och jag trodde jag skulle gå åt! och aldrig har jag svettats så mycket - tröjan blev rent av blöt!

 

Ok, min kondis är inte den bästa - men ska det vara så jobbigt??

 

Det är ju förvisso bra träning, men jag gick nog ut lite för hårt. Dagarna efter hade jag så ont i framsida lår så jag kunde knappt gå nerför trappor :D

 

Blev ingen mer tripp till källaren kan jag säga; men nu är jag back on track igen. Känns bra att kunna återgå till mina mat- och motionsvanor igen. Så nu är det morgonpromenader som gäller igen!

 

 

 

 

 

Veckans resultat blev blygsamma -1 hekto. Total viktminskning från start är nu: -2 kg, fördelat på 3 veckor.

 

Men bättre med ett minus, eller helt stillastående, än ett plus!  och slår man ut det på 3 veckor så blir viktminskningen per vecka drygt 0,5 kg vilket är godkänt - så jag är nöjd! 

 

Motivationen svajar ju; men tur då att jag gjorde mitt första besök hos dietisten idag. Det tankade upp min motivation rejält!

 

Vi pratade om hur mina matvanor ser ut idag; och jag fick tips om vilka förändringar jag bör göra, vilka livsmedel jag ska välja. Nyckelshålsmärkta varor är vad jag ska gå på. Jag fick även en broschyr med matförslag för 1500 kcal/dag.

 

Den innehöll bl a olika frukostförslag och då med exakta mått o mängder. Precis vad jag behöver! Jag behöver lära mig hur normala måltidsstorlekar är. Fick också en broschyr på Livsmedel/bra mat som man kan äta mer av samt "Se-upp-med/ät-mindre-av-livsmedel".

 

Fick också väga mig där och precis som på hemmavågen så skiljde det cirka 2 kg på deras våg mot när jag var på läkarbesöket den 10 juni.

 

Så nu ska jag alltså successivt gå över till nyckelhålsmärkta produkter, minska saltmängden i matlagningen, följa matförslaget på 1500 kcal/dag. Sedan har jag återbesök den 10 augusti. Det känns riktigt bra att jag får gå där flera gånger så jag får stöttning på vägen.

 

En utmaning för mig blir att gå över från smaksatt fil/yogurt till naturell fil/yougurt. Men jag fick tips om att lägga i frusna/färska bär för att smaksätta, samt fick tips om några nya flingor på marknaden:

 

 

Nyttiga och nyckelhålsmärkta, men ändå godare än andra likvärdiga flingor eftersom de inte är helt osötade, utan sötade inom gränsen för Livsmedelsverkets rekommendationer.

 

Det här blir nog bra. Känner mig så peppad efter dagens besök!

 

Gäller bara att hålla mig i skinnet nu när vi snart ska till Dorotea. Brukar bli mycket fikande den veckan eftersom det är många man hälsar på ;-)

 

Får se om jag lägger ut någon vikt här då, eftersom det är en annan våg och det kan skilja sig en aning mellan olika vågar. Men kika gärna in här...man vet aldrig när jag uppdaterar ;-)

 

 

 

 

Befinner mig just nu i en formsvacka. Det känns såå motigt att ta sig ut på promenaderna. Ska erkänna att jag fuskat rejält på den biten. Denna vecka har jag bara promenerat en dag, i tisdags - och dessförinnan inget på hela helgen innan - SKÄMS och blir riktigt ARG på mig själv!!

 

 

Försöker förstå och analysera mitt beteende; varför det alltid blir så här. Jag går in med liv och lust första veckan och sedan dalar det sakta men säkert....

 

Har märkt att det är svårt för mig att se något på TV på kvällarna; för just TV-tittande på kvällen är för mig intimt förknippat med att äta något gott. En riktigt dum ovana med andra ord. Fungerar bättre för mig att hålla mig sysselsatt.

 

 

Ni må tro att jag därmed också haft ett enormt sug efter bl a läsk, godis, snacks denna vecka. Men jag har faktiskt lyckats stå emot! och tur är väl det, för annars hade jag känt mig så värdelös så då hade det nog rasat totalt!

 

 

 

 

1. Har gått ner nästan 2 kg på 2 veckor. Inte fy skam.

 

2. Blodtrycket har sjunkit från 160/105 vid första besöket, till 140/90 (igår). Ska ta ett 4:e och sista blodtryck nästa vecka eftersom läkaren tyckte det var lite gränsfall om jag måste behandlas eller ej. Hoppas jag slipper det!!

 

3. Jag sköter matbiten; stått emot suget att tröstäta.

 

4. Jag har tid till dietist nu på måndag! Ser jag fram emot! Ska bli så intressant och prata med henne och se vad jag får för goda råd :)  Passar ju bra oxå nu när motivationen svajar lite...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

Midjan: +-0  - men å andra sidan var det ju ett ordentligt tapp förra veckan.

 

 

Jag är nöjd med resultatet med tanke på att det varit Midsommarhelg med lite extra godsaker; och att det varit lite si och så med både motion och motivation.

 

 

Jag tog en promenad midsommaraftons morgon. Sedan hade jag lagt in en "vilodag" i lördags, och hade tänkt promenera i söndags (igår) men det regnade lite FÖR mycket, och än värre var det i morse. Jag brukar promenera trots regn, men det regn som föll idag var verkligen skyfallsliknande! Så imorgon får vi hoppas att det är bättre, för nu känner jag att jag måste komma mig ut! 

 

 

Men som sagt motivationen är inte på topp. Jag har iaf skött maten bra idag; men jag känner mig inte lika peppad längre! Men jag får bara inte ge upp denna gång, precis som jag gjort alla andra gånger!

 

 

Känns trögt med promenaderna också. Alla säger att man efter ett tag känner ett beroende efter att komma sig ut och röra på sig, men jag känner bara att det är tråkigt och segt just nu. Det bästa är när jag kommit hem, då känns det bra att jag gjort promenaden. Så det är nog bra att jag tvingar iväg mig ut och gå, för gör jag inte det så känner jag mig missnöjd med att jag inte gjort det, och missnöjet i sin tur banar väg för att äta mindre lämpliga saker för att döva det dåliga samvetet....

 

 

Tror jag glömt att nämna blodtrycket jag tog förra veckan, nr 2 av 3. Undertrycket hade glädjande nog minskat från 105 i undertryck som det var första gången hos läkaren, till 90 förra veckan! På onsdag ska jag ta 3:e och sista blodtrycket och hoppas på minst lika bra siffror då, och att det inte bara var en tillfällighet att det var så pass bättre förra veckan!